مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

36 خبر
  • فيديوهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • رياضة
  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • رياضة

    رياضة

  • إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

    إسرائيل توسع عملياتها في الضفة

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

    صنعاء والرياض.. عودة المواجهة

نصائح لتحسين مزاجك في يوم "الاثنين الأزرق"

يعد يوم الاثنين الثالث من شهر يناير، الذي يُسمى غالبا "اليوم الأكثر كآبة" في العام، فرصة مثالية للتغلب على المشاعر السلبية التي قد يشعر بها البعض في هذا الوقت من السنة.

نصائح لتحسين مزاجك في يوم "الاثنين الأزرق"
صورة تعبيرية / franckreporter / Gettyimages.ru

رغم أن الأطباء النفسيين يشيرون إلى أن فكرة "الاثنين الأزرق" وما يتبعه لأيام ليست مدعومة علميا، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من انخفاض المزاج بسبب ما يعرف بالركود الموسمي في أشهر الشتاء.

ولتعزيز مزاجك والشعور بتحسن، يكفي فتح ستائر غرفة النوم في الصباح لزيادة كمية ضوء النهار، وهو ما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك النفسية، وفقا لما قالته الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس.

وأضافت: "الضوء يلعب دورا أساسيا في تنظيم المزاج والطاقة. لذا افتح ستائرك بمجرد أن يصبح الجو مضاء".

وأكدت توروني أن التواجد في الهواء الطلق، حتى في الأيام الغائمة، له فوائد أكبر. فالمشي لمدة 20 دقيقة في ضوء النهار الطبيعي يمكن أن يصنع فارقا كبيرا. وإذا كنت متأثرا بشكل خاص، فإن استخدام مصباح العلاج بالضوء لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي قد يكون له تأثير هام.

وأوضحت الدكتورة أودري تانغ، عالمة النفس المعتمدة، أن ضوء الشمس يعد ضروريا لتحفيز إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بمشاعر السعادة والهدوء.

وأضافت: "الاختلالات في مستويات السيروتونين قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب".

ومن جانب آخر، يساعد قضاء الوقت في الطبيعة أولئك الذين يعانون من انخفاض المزاج والقلق، خاصة في فصل الشتاء، حيث يعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ناتج عن نقص التعرض لضوء الشمس، ما يؤثر على جزء من الدماغ يسمى الوطاء، المسؤول عن تنظيم المزاج والنوم.

وقالت تانغ: "حتى في الطقس البارد، نجد أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يحسن مزاجنا بشكل كبير".

وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر ارتباطا بالطبيعة غالبا ما يكونون أكثر سعادة.

وأكدت توروني أن الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي السريع أو الرقص أو اليوغا في الطبيعة يمكن أن تحسن المزاج بشكل كبير، إذ تحفز هذه الأنشطة إفراز الإندورفين الذي يقلل التوتر ويعزز الحالة النفسية.

وقالت المعالجة النفسية، شارلوت بيلي، إن ممارسة الرياضة مهمة أيضا لتحسين الحالة المزاجية وللحصول على نوم صحي. وأضافت أن مشاكل الصحة العقلية قد تؤدي إلى استجابة إجهاد فسيولوجية تعرقل قدرة الجسم على الاسترخاء، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم.

وأوضحت أن النشاط البدني يساعد في حرق الطاقة الزائدة ويعزز القدرة على النوم.

ونصح علماء النفس بالحفاظ على التواصل الاجتماعي خلال أشهر الشتاء، من خلال مكالمات هاتفية أو لقاءات مع الأصدقاء والعائلة.

وقالت تانغ: "التحدث مع الآخرين يعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الحب، والذي يعزز المشاعر الإيجابية".

وفي المقابل، حذرت تانغ من أن مفهوم "الاثنين الأزرق" قد يعمل كـ"نبوءة تحقق ذاتها"، أي إذا توقع الأشخاص الشعور بالكآبة في هذا اليوم، فقد يتبنون عقليا هذا الشعور ويعززون من مشاعرهم السلبية.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

ترامب: على السعودية الانضمام إلى اتفاقيات أبراهام إذا أرادت اتفاقا نوويا مع أمريكا (فيديو)

"نيويورك تايمز": ترامب يؤجل تصعيد الضربات على إيران خشية استنزاف مخزونات صواريخ الدفاع الجوي

"رخيص ودقيق وقاتل".. "وول ستريت جورنال": أفضل صاروخ إيراني يزداد خطورة ويربك الأنظمة الأمريكية

"نيويورك تايمز": مجتبى خامنئي أكثر ميلا لامتلاك وإنتاج أسلحة نووية متطورة من والده الراحل

الحرس الثوري الإيراني: بريطانيا ستصبح هدفا مشروعا إذا دعمت الولايات المتحدة في الحرب

الكويت ترد على تقرير أمريكي حول قيام طائراتها الحربية بشن غارات على إيران

"سيجدون أنفسهم في القتال".. محلل بريطاني يتحدث عن احتمال إرسال قوات غربية إلى أوكرانيا

الجيش الإسرائيلي يعلن القضاء على قائد خلية نخبة في حماس اقتحمت كيبوتس كيسوفيم في 7 أكتوبر (فيديو)

متحدث الحرس الثوري الإيراني: دمرنا رأس مال معالجة بيانات العدو في البحرين (فيديو)

"أكسيوس": ترامب أصدر أوامر للجيش الأمريكي بعدم شن ضربات في إيران يوم الجمعة

مجموعة الهاكرز الإيرانية "حنظلة" تعلن اختراق البنية التحتية للاتصالات بولاية ويسكونسن الأمريكية

مفكر سياسي مصري: أمريكا لا تستطيع فتح مضيق هرمز وترامب نرجسي يدفع بلاده إلى فيتنام جديدة